Локдаунът ни донесе толкова много предизвикателства, които нарушиха ежедневието ни.
Той не само повлия на психическото ни здраве, но и на физическото ни, като това е една от основните причини за покачване на теглото.
Ако и вие (като мен) се притеснявате за покаченото си тегло в последната година, спокойно, драги читатели, не сте сами. Можем заедно да предприемем някои стъпки, които да ни помогнат в поддържането на желаното от нас тегло.
Нека започнем с причините.
Причини
Стрес
Ежедневието ни е залято с тревожни новини за пандемията от коронавирус, някои от нас имат и сериозни финаносви затруднения. Не само се притесняваме за здравето си, но и за несигурността на работните си места. Тези фактори допринасят за повишените нива на стрес, а това от своя страна води до напълняване.
Направено е проучване, което свързва хроничния стрес и високите нива на кортизола (хормонът на стреса) с повишения апетит и покачването на тегло.
Психическото здраве
Голяма част от нас са отключили и редица психически проблеми, като депресия, тревожност и чувство за самота. Тези усещания са напълно нормални и не се притеснявайте да потърсите професионална помощ.
Колкото по-скоро го направите, толкова по-добре за вас.
Заседнал начин на живот
Вече не ходим пеша до работното си място, а работим от вкъщи, не се храним по едно и също време всеки ден, а когато се сетим, често е заради скука или стрес.
Приспособяването на физическа активност към ежедневието ни е по-трудно, заради затворените фитнеси и това може лесно да ни насочи към заседнал начин на живот.
Няколко съвета.
Пийте вода
Избягвайте сладки чайове, спортни и газирани напитки. Те обикновено са с добавена захар и в тях липсват важни хранителни вещества като витамини и минерали. Тези напитки не само повишават приема на калории, но също така увеличават риска от наддаване на тегло.
Пиенето на вода, обаче, ни помога да се чувстваме по-добре и да намалим дневния си прием на калории.
Движете се
Каква ли забавна тренировка да намерим в интернет, за да я изпълняваме у дома? Ако не обичате да спортувате, разхождайте се из квартала. Аз често съчетавам приятни за мен тренировки у дома с разходки. Ако не разполагате с гирички, йогата, аеробиката и пилатесът могат да се практикуват почти навсякъде с наличието само на йога мат.
Спортът ни помага за справянето с тревожността и стреса.
Напълнете хладилника със здравословни храни и яжте домашно приготвени ястия
Когато имаме пресни плодове и зеленчуци, хубаво месо и други полезни храни в хладилника си, е много по-вероятно и да си сготвим нещо здравословно. Ако няма вредни храни у дома, няма и да ги консумираме.
Най-добре е да си приготвяте храната сами. Ако не обичате да готвите, поръчвайте от хубави ресторанти, предлагащи здравословна кухня.
Придържайте се към рутина
Оставили сме малко рутината настрана, защото не излизаме често от домовете си. Създайте си график, който да спазвате – лягане и ставане по едно и също време, редовни почивки през деня, планиране на храненията. Това ще ви помогне да създадете един ритъм в ежедневието си и да не губите форма.
Не се обвинявайте
Колкото повече се обвиняваме за качените килограми, толкова повече се затрудняваме да отслабнем. Знам, че е трудно да не го правите, но в никакъв случай не започвайте строги диети, в името на това да отслабнете бързо.
Вместо това, постепенните промени в диетата и начина ви на живот са много по-ефективни за дългосрочното ви добро здраве и задържането на килограмите след отслабване.
Имайте предвид, че няма нужда да се отказвате от любимите си храни, дори и да се опитвате да отслабнете. Можете от време на време да се глезите с по някое друго лакомство, защото го заслужавате.
Битката с килограмите може и да е загубена, но войната все още не е!