Пролетната умора дойде. На 27.03.2022 година кацна тя, в 3:00 часа, заедно със смяната на времето. Настани се в ежедневието ни, все едно си е у дома.
Шегата настрана, това че смяната на времето ни отне 1 час сън еднократно, не ни прави по-уморени. Обикновено ни трябват няколко дни, за да свикнем с новото часово време.
И все пак, това не променя факта, че дните са по-дълги, а времето е по-хубаво. Имаме желание да правим много неща, които не сме могли през зимата, но вместо това предпочитаме прегръдката на завивката. Картинката ви е позната, нали? Е, и на мен.
Не е необичайно да се изпитва умора през пролетта, тъй като човешкият организъм преминава през физиологични промени.
Ето и главните виновници за пролетната умора и какво можем да направим по въпроса:
Светлина и шум
Пролетта носи със себе си не само хубаво време, но и по-ранно съмване. Нашият мозък интерпретира слънчевата светлина и пеещите птички като повик за събуждане, и то преди алармата.
Как да се справим
Хей, птички, много хубаво пеете, но може ли малко по-тихо? Спускаме завесите, затваряме щорите, слагаме маска за сън, а може и тапи за уши. Трябва да направим всичко възможно да не пропускаме слънчевите лъчи в спалнята си. Е, върху външните шумове нямаме контрол, но трябва да направим всичко възможно.
Много хора предпочитат да се събуждат от слънчевата светлина, но учените са доказали, че сънят на тъмно стимулира производството на мелатонин. Той контролира цикъла сън-събуждане и помага за предотвратяването на бръчките по кожата.
Пролетна “поправка” на хормоните
През зимата често имаме недостиг на определени хормони, някои повече от други. Обиновено имаме липси на серотонин и допамин, хормони, които се грижат за нашето щастие и мотивация. В същото време тялото ни произвежда повече кортизол, хормонът на стреса, за да ни предпази от външни заплахи през зимата.
Затова и в края на зимата се чувстваме изтощени, борейки се с пролетната умора и нейните симптоми. За да се справим, трябва да подсилим отслабените си защитни механизми.
Как да се справим
Хубаво е да намалим нивата на стреса и да се отдадем на приятни занимания.
- Контрастните душове укрепват имунната ни система, като правят тялото по-устойчиво на температурни промени.
- За да компенсираме липсата на витамин D, трябва да извършваме дейности на открито. Аз, например, всяка сутрин отделям поне 30 минути за разходка и игра с кучето, като през деня също излизам. Миналият уикенд имаше много работа по двора, която ми се отрази доста ободряващо.
- Добре е да се стараем да ни е топличко. И аз искам да сваля зимното яке, но всъщност е хубаво да внимаваме. Слънцето понякога може да ни измами и навън да е студено.
- След 14:00 ч. – никакво кафе. Все пак искаме да се наспим вечерта, нали?
- Топъл чай от лайка 30-45 минути преди лягане би помогнал при безсъние.
Прием на витамини
Щрак, смяна на сезона. Благодарение на тази промяна, човешкото тяло страда от дефицит на някои витамини. Това е така, защото обикновено през зимата не консумираме достатъчно пресни плодове и зеленчуци. Липсата на витамини може да доведе до хронична умора, която да продължи до средата на пролетта.
Лекуващият ви лекар може да ви даде точни насоки какви витамини са ви необходими.
Как да се справим
Менюто ни спешно има нужда от пресни плодове и зеленчуци. Защо не и хранителни добавки? Според мен естествените храни са най-правилния избор, но понякога нямаме много избор.
Толкова малко време, а толкова много неща за правене
Стараем се да сме енергични, но често тялото ни се съпротивлява, защото се нуждае от малко повече време, за да се пренастрои.
Как да се справим
За синхронизираме ума и тялото си, добре е да се придържаме към рутината си. Разумното разпределяне на ежедневните дейности и избягването на излишен стрес са от ключово значение.
Ако се почувстваме уморени по средата на деня, защо да не се отдадем на една 30-минутна дрямка? Важно е обаче тя да не е по-продължителна, тъй като тялото ни ще започне да отделя мелатонин и целият ни опит да се задържим енергични за възможно най-дълго време, ще отиде на кино.
За да обобщя – спете на тъмно, стойте на слънце и се хранете с полезна храна. Нужно ни е достатъчно количество витамин D, за да можем да държим очите си отворени възможно най-дълго.